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汉语老师9大节后综合症,看过之后全搞定!

时间:2016-10-08  来源:国际汉语外派中心  编辑:京师教育国际汉语教师外派中心

     俗话说

  每个月总有二十几天不想上班

  更何况在国庆小长假之后

  不少人都是浑身疲惫

  难逃节后综合症的魔爪

  赶快来看看自己有没有下面这些症状吧

  如果不幸中枪

  就赶快记下对策

  尽快恢复日常活力吧

  节后九大

  假期综合症

  1、精神萎靡

  假期过度玩乐,导致生物钟紊乱;白天头昏脑胀,提不起精神。

  对策

  调整生物钟,保证睡眠;

  .睡前不让大脑高度兴奋,可听舒缓音乐;

  坚持热水泡脚;

  适当饮牛奶。

  2、消化不良

  假期胡吃海喝,摄入过多高脂高热食物,导致腹胀、腹泻或便秘。

  对策

  饮食有节,定时定量,饥饱适当;

  假期后尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇一歇;

  积极参加运动,告别假期“只吃不动”的自己。

  3神经性厌食

 

  过节天天不停嘴,引起神经性厌食,再好的饭菜也毫无胃口。

  对策

  服用消食片或山楂片;

  饮食尽量清淡;

  步行、慢跑、做体操等,让身心“动”起来。

  4、节后忧郁症

  能忙不能闲,习惯了假期热闹的生活,突然平淡下来,导致心理失衡,无精打采。

  对策

  进行自我调适,使状态尽快恢复到节前;

  多吃富含维生素C的水果,帮助缓解症状。

  5、眼睛不适

  假期沉溺网络、电视,节后眼睛干涩,看东西甚至出现重影。

  对策

  进行自我调适,使状态尽快恢复到节前;

  多吃富含维生素C的水果,帮助缓解症状。

  6、疲惫燥热

  节庆消耗体力,免疫力降低,出现燥热、口腔溃疡等症状,心理、生理都十分疲惫。

  对策

  规律作息,劳逸结合;

  多吃富含蛋白质和维生素的豆类、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等,能有效缓解身体疲劳。

  7、上班恐惧症

  长假后难收心,焦虑、郁闷、情绪烦躁,甚至对上班心怀恐惧。重回工作岗位无法及时调整心态。

  对策

  调整作息,静心思考上班应做的事项并列出备忘录;

  每过2个小时进行一次深呼吸,吐故纳新,想象紧张感也随之离开身体;

  前三天为调整期,不宜安排高强度工作。

  8、旅游后遗症

  假期旅途消耗了大量体力,导致免疫力降低。

  对策

  恢复规律起居,劳逸结合,保证充足的睡眠时间;

  多喝水、多吃水果,补充维生素,提高免疫力;

  多吃清火食物,如新鲜瓜果蔬菜。

  9、口腔溃疡

  节假日频繁吃喝易发口腔溃疡。

  对策

  尽快调整生物钟。长期睡眠不足、劳累过度可使口腔溃疡反复发作。长假不可太过疲惫,注意作息规律,假日后也要及时调整生物钟。

  保持心情愉快。精神压力是口腔溃疡的常见诱因,早晨起床或工作间歇中,只要感到心情不好可多做几次深呼吸,有助于缓解紧张心情。

  坚持早晚刷牙。很多人因为口腔溃疡的疼痛而不敢刷牙,但这是不正确的做法。溃疡期间仍然要坚持早晚刷牙,饭后漱口的习惯,防止食物残渣加重感染。

  最后 小编祝大家尽快摆脱假期综合症的不适

  开开心心工作(*^__^*) 嘻嘻……

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